프로그램

복싱 Boxing

1. 복싱이란?

1 라운드(Round)  정해진 시간(3분)동안  계속 스텝(Step)을 뛰어야 하며, 때로는 다양한 푸트웍(Foot Work)을 뛰면서 쨉(Jab), 스트레이트(Straight), 훅(hook), 어퍼컷(Upper Cut)등을 연속적으로 뻗는 세도우복싱(Shadow boxing)을 하여 땀을 빼기도 하고, 샌드백(Sabd bag)을 치면서 땀을흘리는 운동이다.

2. 복싱의 효과

뒷꿈치를 들고 스텝을 뛰어 줌으로서 엉덩이를 올려 주며, 잽.어퍼컷.훅.스트레이트는 팔과 어깨, 위빙 및 더킹등의 연속동작은 복부,허리,허벅지의 지방제거에 효과적이다. 특히 지속적인 스텝동작은 종아리 지방제거에 탁월한 효과가 있다.

불필요한  아랫배와 팔  그리고 다리에 살이찐 경우 큰 효과를 기대할수 있다.

복싱은 남성보다 여성에게 더 알맞는 운동방법으로 체력증진, 스트레스 해소, 체질개선,호신술 등의 4박자를 갖추고 있다.  

복싱은 전신 유산소 운동으로 심폐기능,근지구력등이 강화(체력증진)되며,지방을 빠르게 연소시키고 근육을 단련시켜서 쉽게 살이 안찌는 체질로 바꿔준다.(체질개선)

복싱을 계속 하다 보면 자신도 모르게 점진적으로  순환기능이 강화되어 섭취한 음식의 영양 공급과 산소 공급이 원활해 지면서 생활에 리듬을 찾고 신체 각 모든 조직의 고른 강화로 변비개선및 예방,요요방지등여러 질병으로부터 벗어날 수 있다.

복싱의 동작을 바탕으로 샌드백등을 두드리면서 스트레스를 해소하는데 도움이 되고,공격형 운동이므로 호신 능력이 배양된다.

또한, 평균적으로 약 20-27% 정도의 체지방을 지닌 여성들은 13-18%의 체지방을 지닌 남성들에 비해 살이 찌기쉬운 타입이다.그러나, 근육량이 남성에 비해  1/2 정도밖에 안되는 신체를 지녔기 때문에 격렬한 운동을 해도 무방하다. 그러므로 헬스나 수영, 복싱등 격렬한 운동을 한대도 근육이 생길까? 걱정할 필요는 없다.

 3. 장 점

일정기간 운동을 배우면 혼자서도 좁은 공간에서 줄넘기.세도우복싱등을 마음껏 할수 있으므로 다이어트의 지속적인 효과를 얻을 수 있다. (다이어트 유지)

또한 체력이 약한 사람은 체력향상이 두드러지게 나타나는 장점이 있다.